得了强迫症怎么自我治疗?现在,在我们身边经常听到的一个词就是强迫症。因为,基本上每个人都有着或重或轻的强迫症的症状。虽然说,强迫症不是什么大病,但是,却会经常影响到我们的工作和生活。而一旦,出现了强迫症,就需要很长的时间才能够控制好病情。下面给大家介绍几个自我治疗方法。

  强迫症的自我治疗方法

  制想法

  制想法是用震惊术打断强迫观念、强迫情绪和强迫意向的自控方式。例如用一个定时闹钟,让它每几分钟响一次,钟响时大声呼喊发泄说停予以驱除。试验多次做到后,便依次改用正常声音、微弱声音直至仅在内心说停来驱除强迫观念等强迫症状。

  行为中止法

  行为中止法是用毅力强行中止强迫行为的自控方式,当强迫行为出现时,心里就默念:我不害怕,我能控制住它,它不是我的对手,用顽强的意志强行中止强迫行为,由此来抵抗强迫症。

  替代法

  替代法是说简单点就是转移发法,使用正确合理的观念、意向和行为,去取代强迫观念、意向和行为的自控方式,在出现强迫症状时,立即去回忆或假想有自己感兴趣的事情或者立即去做需要高度集中注意力的各项活动,从而使强迫症状自然消失。

  以上就是得了强迫症怎么自我治疗的内容,相信大家一定有了一定的了解了。当出现了强迫症的时候,大家也不需要过于的担心,只要学会运用以上的三个办法,就会对强迫症有所缓解。所以,当意识到自己已经患有了强迫症的时候,一定要尽早进行治疗。